Skynsemi um heilsufar aldraðra
Alþjóðaheilbrigðismálastofnunin lagði einu sinni fram yfirlýsingu um" fjóra hornsteina" heilsunnar, sem er þýtt á kínversku sem" sanngjarnt mataræði, að hætta að reykja og takmarka áfengi, rétta hreyfingu og andlegt jafnvægi." Hvernig ættum við að skilja þessi 16 orð fyrir aldraða?
GG quot; Sanngjarnt mataræði" vísar til góðrar samsetningar ýmissa næringarefna í fæðunni. Aldraðir hafa slæma meltingargetu og ættu því að velja næringarríkari og auðmeltan mat. Mjólk inniheldur meira hágæða prótein, laktósa, rík vítamín og kalsíum. Flestir aldraðir eru með beinþynningu. Að drekka mjólk getur oft aukið kalk. Almennt hentar 1 til 2 flöskur á dag. Einstaklingar sem drekka mjólk geta haft niðurgang, svo þú getir drukkið jógúrt. Lactobacillus í jógúrt er gott fyrir heilsuna. Lactobacillus getur stillt flóruna í þörmunum og jafnvel stjórnað þörmum. Það er árangursríkt við væga hægðatregðu og niðurgang. Egg eru rík af næringarefnum og auðmeltanleg og gleypa þau. Ekki hafa áhyggjur af kólesterólinu í eggjum. Kólesteról er mikilvægur hluti frumuveggsins. Trilljón frumna í mannslíkamanum fara stöðugt í umbrot og þurfa ákveðið magn af kólesteróli til að mynda frumuvegginn. Kólesteról er einnig undanfari margra hormóna og jafnvel mótefna gegn krabbameini. Rannsóknir erlendis hafa leitt í ljós að 70-80 ára fólk með lágt kólesteról í blóði hefur meiri möguleika á að fá krabbamein. Reyndar getur kólesterólneysla í líkamanum þróast í lípóprótein kólesteról með litlum þéttleika, eða það getur þróast í lípóprótein kólesteról með miklum þéttleika. Sá fyrri er mikilvægur sjúkdómsvaldandi þáttur æðakölkunar, en sá síðasti er and-æðakölkun þáttur, svokallaður" slæmt kólesteról" og" gott kólesteról" ;. Maður þarf um það bil 300 mg af kólesteróli á dag, sem jafngildir um það bil innihaldi eggjarauðu. Þess vegna, ef kólesterólinnihald í blóði er ekki hátt, er í lagi að borða eitt egg á dag. Prótein fisksins er líka mjög gott. Fitan í fiski er aðallega omega-3 fitusýrurnar í ómettuðum fitusýrum, sem geta jafnvel dregið úr æðakölkun. Þess vegna er mælt með því að aldraðir borði fisk 2 til 3 sinnum í viku. Kínverskir Han landar borða mikið af grænmeti en þeir setja of mikla olíu við matreiðslu sem er ekki gott fyrir heilsuna. Að borða of mikið salt getur valdið háum blóðþrýstingi. Sumt aldrað fólk með háan blóðþrýsting getur ekki stjórnað blóðþrýstingi. Þeir ættu að huga betur að því að stjórna saltinntöku og borða létt eins mikið og mögulegt er. Of mikið salt getur skemmt magaslímhúðina, svo fólk með magavandamál ætti einnig að borða létt." Kínverskar leiðbeiningar um mataræði fyrir íbúa (2007)" mælir með því að hver einstaklingur borði ekki meira en 6 grömm af salti á dag, en þeir sem eru með háan blóðþrýsting ættu að taka 3 grömm og þetta ætti einnig að innihalda saltið sem er í sojasósu og soðið grænmeti. Þess vegna er nauðsynlegt að borða léttari og léttari. Mælt er með því að aldraðir borði meira af fersku grænmeti og ávöxtum. Grænmeti og ávextir eru rík af vítamínum og ólífrænum söltum auk mikillar trefjar til að halda hægðum sléttum og heilbrigðum. Sérstaklega þarf ekki að vinna og elda ávexti og næringarefni þeirra varðveitast betur. Næringarfræðingar mæla með að ferskt grænmeti og ávextir sem neytt er á mann á dag ætti ekki að vera minna en 500 grömm.
GG quot; Hætta að reykja og takmarka áfengi" er líka mjög mikilvægt. Reykingar eru skaðlegar en ekki til bóta og samband reykinga og krabbameins hefur löngum verið staðfest. Reykingar geta einnig valdið kransæðasjúkdómi. Ef fólk með kransæðasjúkdóma reykir aftur eykst hættan á hjartadrepi verulega. Sending er mjög mikilvægur hlutur fyrir aldraða. Reykingar geta valdið" gömlum langvarandi berkjubólgu" ;, og" gömlum langvarandi berkjubólgu" getur valdið lungnaþembu, lungnasjúkdómi og öndunarbilun. Þess vegna ættu aldraðir ekki að reykja, það er best að hætta að reykja, að minnsta kosti að reykja minna, til að versna ekki í öndunarfærasjúkdómum. Áfengi hefur þau áhrif að útvíkka æðar. Aldraðir drekka af og til áfengi, svo framarlega sem magnið er ekki of mikið, er það ekki nauðsynlegt. Hins vegar er áfengi umbrotið í asetaldehýð í mannslíkamanum. Asetaldehýð er ákveðið eiturverkun á lifur og sama hversu mikið það er, það er í raun eitrað fyrir lifur. Undanfarin ár hefur einnig fundist fólk sem drekkur áfengi á hverjum degi. Þrátt fyrir að magnið sé ekki mikið getur uppsöfnun í gegnum árin aukið tíðni Alzheimers' s og Parkinson' s heilkennis sem veldur ósjálfráðum hristingum í höndum og fótum.
GG quot; Viðeigandi æfing" er auðvitað enn mikilvægara fyrir aldraða." Lífið liggur í hreyfingu" er frægt orðatiltæki sem allir þekkja. Rétt hreyfing getur gert vöðvana sterka, liðina sveigjanlega og fljót augu og hendur. Hreyfing getur aukið hjarta- og lungnastarfsemi og aukist
